情緒管理的方法  

情緒管理

        我們在日常生活中，經常會出現不同的情緒，例如：喜、怒、哀、樂、懼怕、嫉妒、憂愁等。情緒本身沒有好壞之分，只是當我們生理上或精神上受到外來刺激時，會引起的心理反應，這些反應就是情緒，情緒亦是反映個人需要的一種訊號。

情緒對我們的影響

        情緒本身無分對錯好壞，只要我們能適當地處理，它可以成為我們的推動力，能豐盛我們的人生；反之，持續而沒有被正視的情緒困擾，則會影響我們的身體和大腦功能，減低學習和工作能力。例如：明天要考試了，心情很緊張，而這種緊張的情緒，是提醒我們努力溫習的訊號。

        一、對學習的影響：例如在考試時情緒緊張，想不出答案。

        二、對健康的影響：例如長期處於緊張狀態，結果身體感到不適。

        三、對能力表現的影響：例如在演講時因情緒緊張，影響了表現。

情緒管理三步曲

        一、體察自己的情緒。經常關注自己的感受，了解情緒背後的原因，可有助我們更有效處理情緒及相關的問題。

        二、適當表達自己的情緒。多以婉轉而非指責的態度及說話去表達自己的情緒，壓抑或忽略情緒對自己及人際關係都沒有好處。

        三、以適切的方式紓解自己的情緒。例如：找信任的人傾訴，宣洩不快、寫日記、進行鬆弛運動及遊戲抒發不愉快的情緒，例如游泳、緩步跑、打波等。但在選擇紓解方法時應以不傷害別人及自己為原則。

情緒備忘錄

        一、要明白、接納和面對自己的情緒，要好好去處理，不要責怪自己。

        二、想一想、變一變：反思自己是否在嘴邊常掛著「我一定不會成功」、「我沒用」、「沒人一個人會喜歡我」等消極及不合理的想法，嘗試改變那些不合理的想法，多說些積極進取的說話，自我激勵。

        三、學習欣賞自己：「天生我材必有用！」多留意及發揮自己的長處，可使自己有多一點信心去面對問題。

        四、按自己的實際能力去要求自己，不要對自己定下過高的期望，以免帶來更多的挫敗感。

        五、多參與健康的社交活動，建立人際支持網絡，促進自己的人際關係。

        六、學習有效解決問題的方法，勇敢去面對而非逃避，否則只會使問題惡化。

        七、經常保持愉快的心情和樂觀的態度。

        八、平時多學習各種不同的自我鬆弛方法，以備不時之需。

　　情緒的發生是正常和自然的事，我們不必壓抑，亦不用責怪它。但當情緒出現時，我們應學習處理自己的情緒，積極面對，不要讓情緒控制著我們。